Perca 10 kg em 10 dias - 10º dia .....

Dia 10- 17/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 67.250

- 3.050

 

Cardápio 10º dia: (Repete o cardápio do 5º dia)

      Café:
2 Xícaras de Chá verde
Almoço:
1 Colher de Feijão com Batata
Lanche:
1 Fatia de Abacaxi
Jantar:
Salada, tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei chá verde e 3 bolachas de água light;

- No almoço, tomei sopa vono e um bolinho de mel integral de 70 calorias;

- No lanche comi a maçã de ontem e 4 colheres de sopa de gelatina de morango light;

- o jantar foi salada com salsinha, molho de iogurte (pouco), 1 kani kama picado, uma colher de chá de milho e meia concha de feijão manteiga. (já que eu não comi feijão no almoço)

Alterações fisiológicas:

Meu ciclo menstrual chegou 5 dias antes do previsto, sem cólicas e com fluxo baixo.

Exercício físico:

35min. Corrida da esteira/ 10 min. Caminhada/ 20 min. musculação

Observações:

Passei bem por esses 10 dias,mas também não tive muitas tentações...

O desafio agora é, além de continuar perdendo peso, manter o que será perdido....

Perder 3 kg já fez diferença nas roupas e barriga menos inchada; As alterações que fiz em alguns dias da dieta fizeram agüentar até o final e aumentar meu ritmo na academia.

Outro ponto que facilitou foi fazer a comida e trazer pro trabalho, pois qdo se vai pra rua fica mais sujeito às tentações e você não sabe se o feijão que está comendo foi temperado com alho ou com carnes gordurosas....quando você prepara o alimento, você sabe o que está comendo....

Amanhã posto a dieta da USP, que tentarei conciliar com essa...mas tem que gostar muito de ovo cozido...hehe