Intervalo

Bem...
devido a alguns eventos e imprevistos, tive que dar um intervalo à minha dieta...
Porém, sem muitos exageros...
Tenho abusado de algumas comidas pelo menos 3 x na semana..tenho comido nesses abusinhos pão, bolo,mas evitado doces....
Tenho conseguido manter meu peso entre 65 e 65.400, o que é bom,mas semana que vem pretendo retornar com as restrições..
Meta: chegar aos 62 kg até o final de fevereiro/2012

Dieta da USP- 12º dia

Dia 12- 29/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: Não pesei

Cardápio 12º dia (repete cardápio do 5º dia):

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

Almoço: Frango grelhado à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

       

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei chá verde com pão integral e queijo minas e iogurte com linhaça;

- No almoço, almocei saladão...de novo....

- Dia do pecadão (again): Chamei meus pais pra acabar com o que sobrou do coffee break

Comi:

1 pote de salada de frutas (aprox. 200 gr);

1 fatia de bolo de cenoura e outra de bolo formigueiro (aprox. 100 gr);

1 mini torrada com queijo cottage;

Meio copo de suco de laranja;

Meia xícara de café com leite;

1 pão integral com queijo minas, blanquet e ovo mexido.

Alterações fisiológicas:

Barriga doendo, muitos gases....

Exercício físico:

50 minutos de caminhada na rua,aproximadamente uns 5 km.

Observações:

Vocês percebem que não estou seguindo mais nada daqui???
Vou mudar de dieta...hehehe

Dieta da USP- 11º dia

Dia 11- 28/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: Não pesei

Cardápio 11º dia (repete cardápio do 4º dia):

Manhã: Café com biscoito

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei iogurte light com linhaça e uma fatia de pão integral com queijo minas;

- No almoço, almocei saladão...com cenoura, ovo, frango grelhado, repolho, milho, ervilha, passas e molho de iogurte com salsinha, pimenta e alho;

- Dia do pecadão: Recebi algumas visitas e fiz um mega coffee break, com salada de frutas, pães diversos, bolos, sucos, pizza, refrigerante, queijos e pastas de todos os tipos.....

Acabei comendo:

1 pote de salada de frutas (aprox. 200 gr);

1 fatia de bolo de cenoura feito com açúcar light e cobertura com achocolatado diet (aprox. 100 gr);

4 mini torradas com queijo cottage;

1 fatia de pizza;

4 biscoitos amanteigados de nata (não necessariamente nesta ordem)...

Alterações fisiológicas:

Muita dor de cabeça à noite, não sei se por causa da comida...e fiquei pesadaaaa...

Exercício físico:

5 km na esteira em 45 minutos – foi uma caminhada de passos largos..mais uma vez a dor de burro....troço chato.

Observações:

Agora até eu começo a perceber a perda de peso....calças mais confortáveis e blusas coladinhas....agora posso usar...haha..
Mas ainda faltam 6 kg para alcançar minha meta.

Dieta da USP- 10º dia

Dia 10- 27/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.800

-4.500

Cardápio 10º dia (repete cardápio do 3º dia):

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: presunto e salada

     

Mudanças no cardápio original:

- No almoço, lembrei que esqueci de trazer o ovo..hehe...então comi um bife de frango grelhado e salada verde com repolho, kani e alface. (175 gr de comida)- ah, e comi uma bananada também (30 calorias);

- Dia do pecadinho: no lanche comi uma mini coxinha da lecadô, meio pão integral com queijo minas e blanquet de peru e um pedaço de bolo de chocolate....e daí nem jantei..só tomei uma água de coco e comi um pouco de gelatina light.

Alterações fisiológicas:

Nadinhaa..

Exercício físico:

7km na esteira em 55 minutos – foi uma caminhada de passos largos, pq hoje deu a dor de burro novamente.

Observações:

Caracaaa...um dia sem academia e ganho 400gr...q absurdo...shausahsuas
Na nutricionista, descobri algumas coisas interessantes...
- Farinha de linhaça dourada na fruta ou no iogurte 1 x por dia ajuda no emagrecimento;
- Ficar muito tempo sem comer entre o café e o almoço (+ de 4 horas) pode reduzir seu metabolismo, pois é quando o corpo precisa de mais energia;
- Se você quer perder peso, nunca, jamais, em tempo algum, coma carboidrato depois das 18hs...coma ovo cozido, bife de frango, peixe, carne, salada, verduras e legumes verdes,mas nada de pão, bolo, torrada, salgadinhos e etc....
- Pecadinhos só uma vez por semana, no máximo 2, e limitado....ou você come uma pizza ou você come um docinho gostoso;
- Frozen iogurt realmente tem menos calorias que sorvete e 0% de gordura, mas tem que ser tomado sem aqueles sabores e preferencialmente com fruta e nunca após o almoço;
- Chá verde, vermelho, branco....pode tomar à vontade...
- Não comer muita gelatina light...é sem caloria, engana o estômago,mas tem muito corante (palavras da nutricionista);
Enfim, essas foram as dicas mais importantes...mas o corte de carboidrato à noite é o mais difícil...

Dieta da USP- 9º dia

Dia 9- 26/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.400

-4.900

Cardápio 9º dia (repete cardápio do 2º dia):

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto

Jantar: Presunto à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, comi 1 bolacha de água light e um pedaço de 20 gr de bolo de laranja, sem cobertura, simples;

- Como precisei realizar trabalhos externos, não consegui almoçar o bife, então tomei frozen iogurt médio natural com abacaxi...mais carboidratos, infelizmente...

- Lanchei apenas gelatina light;

- Jantei presunto com repolho e cebola, mas no final da noite precisei fazer uns sanduichinhos para levar para o trabalho e não resisti...comi 2 salaminhos e 2 pedaços de queijo minas...ah, e 1 blanquet...ai,ai....

Alterações fisiológicas:

Percebi que antes da dieta eu fazia o nº 2 todos os dias....agora faço apenas dia sim, dia não....

Exercício físico:

Não tive tempo de fazer

Observações:

Hoje tenho consulta agendada com a nutricionista..

Dieta da USP- 8º dia

Cardápio 8º dia (repete cardápio do 1º dia):

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

42 graus hoje no RJ..

Não tinha salada no hortifruti....

Daí não teve jeito, tive que alterar o cardápio..hehehe...chato,né????

- No café, comi 4 bolachas de água light;

-No almoço, por não ter salada, comi apenas os 2 ovos cozidos...

- Na janta tomei 1 copo de 250ml de iogurte light com 2 torradas integrais light (uma com geléia light e uma com polenghinho light)

Alterações fisiológicas:

Dor de burro na esteira...

Dor de burro é aquela dor do lado da barriga, que incomoda e faz você parar de correr..chatinho isso...

Exercício físico:

6.3 km na esteira em 55 minutos- 15 minutos de corrida e 40 de caminhada.

Observações:

Só agora, quase 5 kg depois é que as pessoas começam a perceber que eu estou emagrecendo...até mesmo para mim, pois como meu peso anterior girava em torno dos 64 kg não sinto muita diferença nas roupas, elas só deixaram de ficar muito apertadas...hehehe..
E 100 gr mais gordinha...será que foi por causa do macarrão?

Dieta da USP- 7º dia

Dia 7- 24/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.500

-4.800

Cardápio 7º dia:

Manhã: Café com limão

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade

Jantar: Comer o que quiser, mas evite doces e bebidas alcoólicas

       

Mudanças no cardápio original:

- Comi bife com salada de alface e de frutas escolhi abacaxi e mamão;

- No lanche tomei um iogurte;

- No jantar, fiz macarrão integral com molho bolonhesa, temperei com muitas ervas como alecrim, pimenta do reino, manjericão e evitei o sal.- Como comi só um pouquinho, depois tomei meio copo de iogurte de mamão light da batavo;

- Após academia, tomei uma água de coco e meio copo de chá vermelho, além de muitaaaaa água...

Alterações fisiológicas:

Muito cansaço pelo aumento dos exercícios físicos.

Exercício físico:

7.3 km na esteira em 55 minutos- 30 minutos de corrida e 25 de caminhada.

Observações:

Esse “comer o que quiser” é um caso sério....Fiz um macarrão integral com molho bolonhesa, mas ao ver as calorias de uma porção fiquei até meio desanimada..afinal, não quero me esforçar tanto pra perder um pouquinho em vários dias e engordar muito em um prato só....
Que decisão difícil....
Perder peso sem ficar neurótica....esse é o desafio....

Dieta da USP- 6º dia

Dia 6- 23/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.950

-4.350

Cardápio 6º dia:

Manhã: Café com biscoito

Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

       

Mudanças no cardápio original:

- Me puni pelos pecadinhos dos últimos dias e almocei sopinha vono;

- No lanche comi gelatina light de morango;

- No jantar comi um ovo cozido com cenoura e coloquei molho de iogurte, queijo cottage e milho;

- Quando cheguei da academia, comi meia maçã picada com gelatina light.

Alterações fisiológicas:

Sem brincadeira....

Eu consegui assar minhas axilas correndo na esteira...

Hmm..como posso dizer...

Eu assei meu cecê !!!

Hahaahh..

Inédito isso..

Exercício físico:

7.3 km na esteira divididos em 15 min. De caminhada e 40 min. De corrida.

Observações:

Fiquei feliz por não ter engordado depois dos pecadinhos....heeheh

Dieta da USP- 5º dia

Dia 5- 22/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: Não pesei

Cardápio 5º dia:

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

Almoço: Frango grelhado à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

       

Mudanças no cardápio original:

- oopss... dia de volta de viagem...tudo alterado...nem me pesei para não desanimar...;

- De manhã tomei café com 03 biscoitos de água light e 02 amanteigados de nata pequenos...hhmm

- Almocei um bife de frango grelhado e tomei chá vermelho,mas quando cheguei no RJ, 16hrs, comi salada verde com kani kama, frango desfiado, cenoura e beterraba raladas;

- No jantar comi 5 biscoitos amanteigados (isso engordaaa) e fui na casa dos meus pais..resultado: 2 fatias pequenas de pizza, uma de calabresa e uma de portuguesa...eita pecado bom...

Alterações fisiológicas:

E posso ter alguma alteração com um cardápio desses????

Exercício físico:

Pura morgação e trânsito lento...

Observações:

Meo Deossss....
Haja motivação depois de tanta tentação...devo ter engordado uns 2 kg....

Dieta da USP- 4º dia

Dia 4- 21/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 66.000

- 4.300

Cardápio 4º dia:

Manhã: Café com biscoito

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

     

Mudanças no cardápio original:

- No almoço, além do mencionado coloquei 2 colheres de sopa de arroz integral e 1 pedaço de 50 gramas aproximadamente de pernil;

- Lanchei gelatina light de abacaxi e uma barrinha de cereal de laraja;

- Jantei bastante salada de frutas, acho até que exagerei com iogurte molico light (um potinho)

- Na janta também comi um um pãozinho (20grs) de cebola sem nada e um bombom Mundi, da Garoto;

- Não resisti!! À noite, comi meio pastel de napolitana e 70grs de sorvete diet (uma bola peq. De nata e outra de ameixa)

Alterações fisiológicas:

Um pouco de dor de ouvido,mas por outras circunstâncias (talvez correr sob vento muito forte..)

Exercício físico:

De manhã fiz caminhada moderada com 1 hora e meia de duração e na parte da tarde 20 minutos de corrida e 30 de caminhada.

Observações:

Fiquei desanimada, pois apesar das alterações no cardápio eu caminhei bastante eu mantive o mesmo peso...
Mas vendo agora a lista do que eu comi, percebi que eu pequei MUITO....como o dia tem 24 horas,não percebemos tudo que comemos....
Mas também estou feliz, pq para uma viagem até que estou me comportando bem e mantive as atividades físicas.

Dieta da USP- 3º dia

Dia 3- 20/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 66.000

- 4.300

Cardápio 3º dia:

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: presunto e salada

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei café com adoçante e 4 biscoitos de água ligh- um deles coloquei  uma manteiguinha qualy....t;

- No almoço comi apenas um ovo com um pedaço de 70 gr de picanha sem gordura e substituí a torrada por 2 colheres de sopa de arroz integral;

- Lanchei gelatina light de abacaxi e um caju;

- Jantei presunto,mas como não tinha salada comi uma torrada light com polenguinho light...

- Tomei água de coco (2 copos) e um copo de suco de acerola e também 2 colheres de chá de doce de mamão verde (eu precisava experimentar essa guloseima diferente)...

Alterações fisiológicas:

Não notei nenhuma alteração

Exercício físico:

De manhã fiz caminhada moderada com 1 hora de duração e na parte da tarde 20 minutos de corrida e 20 de caminhada.

Observações:

Neste dia até que consegui resistir às tentações mais perigosas...heheeh
Até pequei um pouquinho,mas reforcei na caminhada...

Dieta da USP- 2º dia

Dia 2- 19/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 66.450

- 3.850

Cardápio 2º dia:

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto

Jantar: Presunto à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei café com adoçante e 3 biscoitos de água light;

- No almoço comi bife e salada de cenoura e depois salada de frutas pequena (150gr);

- Lanchei gelatina light de morango;

- Comi alguns suspiros pequenos enquanto aguardava a janta de presunto...

Alterações fisiológicas:

Não notei nenhuma alteração

Exercício físico:

Nenhum

Observações:

Viagem com dieta e feriadão....fica muito difícil seguir à risca o cardápio original,mas tentarei....

Dieta da USP- 1º dia

Dia 1- 18/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 67.000

- 3.300

Cardápio 1º dia:

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei café com adoçante e 2 biscoitos de água light;

- No almoço, comi um ovo cozido com couve e salada verde;

- Não abro mão do lanche, daí comi um kiwi pequeno;

-No jantar, acrescentei um iogurte Molico e comi gelatina light.

Alterações fisiológicas:

Senti muita fome por volta das 17:30, mesmo comendo uma frutinha...

Exercício físico:

30 min. Corrida na esteira/ 10 min. caminhada

5,2km

Observações:

Hoje fiquei me sentindo triste o dia inteiro, só pensava em comida e doces..Resisti o quanto pude e modifiquei pouca coisa,mas foi difícil...

Mudança de dieta....

Bem..
Como ainda não atingi meu objetivo de perder 10 kg, resolvi testar agora a dieta da USP....
E posto agora um pouco sobre ela para vocês...
* E é ÓBVIO que vou fazer minhas substituições,né???hehehe

Cardápio da Dieta da USP

Aqui segue o cardápio da dieta da USP. O regime da USP permite você perder gordura e emagrecer devido ao acelaramento do metabolismo e fazendo com que o organismo comece a queimar gordura mais rapidamente.
O regime deve ser seguido à risca para ter os resultados desejados!
Caso tenha algumas dúvidas sobre o cardápio da dieta da usp é só deixar um comentário abaixo que alguém ajuda a esclarecer as dúvidas. Boa sorte na dieta da usp!

Primeiro Dia

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante. (tente sem adoçante também, vc vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do café)
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (não coma a gema, só a clara, ela que tem proteínas, a gema é mto calórica)
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Segundo Dia

Manhã: Café com bolacha cream-craker
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.

Terceiro Dia

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.

Quarto Dia

Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Quinto Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia

Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sétimo Dia

Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

Observações

1. Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.
2. Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3. Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário.

Perca 10 kg em 10 dias - 10º dia .....

Dia 10- 17/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 67.250

- 3.050

 

Cardápio 10º dia: (Repete o cardápio do 5º dia)

      Café:
2 Xícaras de Chá verde
Almoço:
1 Colher de Feijão com Batata
Lanche:
1 Fatia de Abacaxi
Jantar:
Salada, tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei chá verde e 3 bolachas de água light;

- No almoço, tomei sopa vono e um bolinho de mel integral de 70 calorias;

- No lanche comi a maçã de ontem e 4 colheres de sopa de gelatina de morango light;

- o jantar foi salada com salsinha, molho de iogurte (pouco), 1 kani kama picado, uma colher de chá de milho e meia concha de feijão manteiga. (já que eu não comi feijão no almoço)

Alterações fisiológicas:

Meu ciclo menstrual chegou 5 dias antes do previsto, sem cólicas e com fluxo baixo.

Exercício físico:

35min. Corrida da esteira/ 10 min. Caminhada/ 20 min. musculação

Observações:

Passei bem por esses 10 dias,mas também não tive muitas tentações...

O desafio agora é, além de continuar perdendo peso, manter o que será perdido....

Perder 3 kg já fez diferença nas roupas e barriga menos inchada; As alterações que fiz em alguns dias da dieta fizeram agüentar até o final e aumentar meu ritmo na academia.

Outro ponto que facilitou foi fazer a comida e trazer pro trabalho, pois qdo se vai pra rua fica mais sujeito às tentações e você não sabe se o feijão que está comendo foi temperado com alho ou com carnes gordurosas....quando você prepara o alimento, você sabe o que está comendo....

Amanhã posto a dieta da USP, que tentarei conciliar com essa...mas tem que gostar muito de ovo cozido...hehe

Perca 10 kg em 10 dias - 9º dia .....

Dia 9- 16/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 67.700

Cardápio 9º dia: (Repete o cardápio do 4º dia)

Café:
1 Xicara de Chá verde
Almoço:
Salada, tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche:
1Limão e 1 Maçã
Jantar:

1 Envelope de Vono

       

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei chá verde e um pedaço de 30g de queijadinha;

- No almoço, além da salada, comi também 2 colheres de arroz e 4 de feijão;

- Deixei a maçã para outro dia e comi mamão no lanche;

- Tomei sopa caseira à noite (200ml) com frango bem pouquinho e desfiado, massinha, cenoura e chuchu;

- Comi 3 colheres de gelatina light de morango depois da academia.

Alterações fisiológicas:

Mau hálito

Exercício físico:

35 min. Corrida/ 15 min. Caminhada na esteira/ 10 min. Step

(6.4km)

Observações:

Bem, como vocês puderam reparar, depois do final de semana não consegui mais seguir a dieta corretamente, justamente por ter feito as modificações no sábado e domingo, perdi o cardápio da semana...Mas por outro lado, continuei comendo pouco, evitando doces e frituras, e estou pensando em iniciar uma outra dieta, a dieta da USP, uma vez que ainda não atingi meu objetivo e já estou enjoada dessa aqui.

A dieta da USP tem mais proteínas e é menos restritiva....

Perca 10 kg em 10 dias - 8º dia...

Dia 8- 15/01/2012

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 66.900

Cardápio 8º dia: (Repete o cardápio do 3º dia)

Café:
1 Xicara de Chá verde
Almoço:
1 Envelope de Vono
Lanche:
2 Fatias de Abacaxi
Jantar:
1 Colher de Arroz e Salada (Tomate, pepino e alface) - (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Mudanças no cardápio original:

-No café tomei chá vermelho com 1 torrada light com geléia light de maçã;

- No almoço, fiz uma salada verde com tomate, cenoura crua ralada, atum, ovo cozido, milho, cebola, alho, kani kama,  molho de iogurte, salsinha, limão e molho de pimenta...ficou muito boa :D;

- Não lanchei;

- Resolvi folgar no jantar e comi 2 mini pães (50 gramas) de alho, meio copo de iogurte e bolo de abacaxi (pedaço de aproximadamente 100 gramas).

Alterações fisiológicas:

- Nenhuma perceptível

Exercício físico:

1 hora de caminhada leve na rua;

Observações:

Xô tentação!!!